اهم المعلومات لإكتساب ضخامة عضلية

-1- رفع الوزن الثقيل. ولاكن لا تهمل الأداء

-2- الاوزان الحرة و ليس الاجهزة مثل البار والدامبل

3- تغيير طرق وأساليب التمرين في كل فترة وجيزة تتراوح ما بين 3-4 اسابيع .ولا تتعدى الثلاث اشهر

4-/ ضع جسمك خارج نطاق الروتين (يجب عليك التغيير فى عوامل التمرين بشكل مستمر)بمعنى التنويع في أداء التمارين بشكل مستمر بعد كل فتره وعدم الثبات على روتين واحد.

5-/ شرح عوامل التمرين (لا يهم ترتيب تمارين العضلة الواحد فهذا ليس قانون ثابت )

6-/ تمرين العضلة الواحدة كل ثلاث أيام علي الاقل وهذا لإتمام عملية الاستشفاء العضلي العضله وتعزيز نموه بشكل صحيح

7-/ الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا) اخذ يوم الي يومين ايام راحه في الاسبوع وهذا لعدم إرهاق العضلات والتسبب في حدوث وعدم استجابة

8-/ ويكون مدة التمرين 60 دقيقة او اقل وهذا لأن بعد ساعه من التمرين يتم إفراز هرمون الكورتيزون مما يتسبب في هدم العضلات والحصول على نتيجه عكسيه وسلبيه

9-/ ركز دائما على الحركة السلبية. وهي حركت النزول (مثلا في تمرين البار للصدر لا تدفع البار وتتركه يعود اليك بسرعة بل اتركه يعود الى الوضعية الاولى في فترة بطيئه وتحكم فيه جيدا)

10-/ لا تقارن نفسك بالاخرين اذا كنت من المبتدئين فكل شخص له جيناته الخاصه والمختلفه عن الباقيه

11-/ راحه 30-45 ثانية بين كل مجموعة و مجموعة

12-/ يجب التسخين الجيد قبل التمرين وهذا يساعدك علي أداء التمارين بشكل أفضل والحصول على نتائج أفضل

وكله يعتمد على ((التغذية))

و ركز على التغذيةبشكل كبير

.. ثم الثغذية ثم البرتين